Ваш город: Брянск
zakaz-pharmy@yandex.ru График работы Пн-Вс, с 9:00 до 24:00

Питание бодибилдера

Питание в бодибилдинге является практически самым главным аспектом и условием прогресса. Точнее оно входит в тройку вещей, которые требуются для того, чтобы прогрессировать: грамотный тренинг, полноценный сон и отдых, сбалансированное питание.

Структура статьи:

  1. Общие принципы
  2. Типы питания
  3. Спортивное питание

Важность питания имеет место быть как в натуральном тренинге, так в и тренинге с применением анаболических стероидов. Вопреки мнению некоторых недалёких людей – даже употребляя стероиды, без питания построить мощную и красивую мускулатуру не представляется возможным, равно как и сжечь жировую ткань с целью получения рельефа. Без грамотного питания Ваша гормональная система не сможет «выдавать» максимум тестостерона.

Общие принципы

Независимо от поставленных целей и задачи бодибилдеру всегда требуется достаточно большое количество белков в рационе, поскольку это основной строительный материал необходимый для обновления тканей и клеток за счёт содержащихся в нём аминокислот. Источниками белка является мясо, яйца, творог, молоко, протеиновые добавки, аминокислотные комплексы.

Углеводы выступают источником энергии, которая необходима как для работы мышц, так и для поддержания жизнедеятельности организма, в частности функционирования мозга. Но речь идёт не о «простых» углеводах, а «сложных», которые усваиваются в течение длительного времени и не создают резких скачков инсулина. В основном такие макроэлементы содержатся в крупах. Простые сахара, которых с избытком в коле, и других кондитерских изделиях Вам не нужны, поскольку из-за них Вы будете наращивать только жировую прослойку и не сможете чувствовать себя сытым.

Жиры также важны, поскольку из них организм синтезирует многие гормоны, они необходимо для метаболизма витаминов и минералов, а также для участия в других биохимических процессах организма. Не поддавайтесь уловке о том, что исключив жиры из рациона, Вы сможете быстро похудеть. Скорее это только навредит Вам.

Но жиры, как и углеводы, бывают разными. Поэтому целесообразно делать упор на потребление «полезных», а не вредных жиров. Вредными следует считать транс-жиры и насыщенные жиры (их очень много в жирной жареной пище и фаст-фуде). Полезные жиры содержатся в маслах холодного отжима (льняное, оливковое), рыбе, орехах и т.д.

Важным показателем полезности пищи можно считать гликемический индекс. Чем он выше, тем сильнее организм реагирует на него инсулином.

Типы питания

В зависимости от целей и задач рациона атлета может меняться. Можно обозначить три наиболее популярных типа питания:

  • На набор массы – подразумевает высококалорийный рацион, нацеленный на прибавку в мышечной массе (заметьте, не просто массе тела, а именно мышечной!). Отличается достаточно большим потреблением углеводов, белков и жиров.
  • На похудение (сушку, рельеф) – этот тип предполагает рацион со сниженной калорийностью питания, которая обычно должна быть меньшей, нежели Вы тратите ежедневно (но без фанатизма и голодания)
  • На поддержание веса – такой тип рациона предполагает умеренную калорийность питания, которая в полной мере соответствует Вашему текущему весу, образу жизни и ежедневной активности

В общем и целом питание вещь очень индивидуальная. Оно зависит не только от Ваших целей, но так от финансовых возможностей, образа жизни, знаний, и наконец, предпочтений и вкусов. Идеальным вариантом будет обратиться к специалисту-диетологу с тем, чтобы он подготовил индивидуальный план питания для Вас с учётом всех важных факторов.

Спортивное питание

Спортивные добавки довольно хорошая вещь. И они должны присутствовать в рационе бодибилдера если атлет не испытывает проблем с финансовой обеспеченностью. Но далеко не все они полезны. Особенное внимание следует обратить на сывороточный и некоторые другие типы протеинов, аминокислотные комплексы и креатин. Однако следует помнить, что спортивные добавки никогда не могут быть заменой полноценному питанию, и должны быть лишь вспомогательным дополнением к вашему питанию, а не его заменой.

Питание на курсе

Если Вы находитесь на курсе стероидов, в особенности на массонаборном курсе – Ваше питание должно идеально соответствовать тем целям и задачам, которые поставлены перед курсом, чтобы в полной мере оправдать приём стероидов и выжать максимум из курса.

Более того, анаболические стероиды значительно ускоряют обмен веществ, а также усвояемость пищи. Ввиду этого Ваш организм способен переваривать и усваивать больше углеводов, белков и других нутриентов.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.

Максимальный размер загружаемого файла: 24 МБ. Вы можете загрузить: изображение, аудио, видео, документ, таблица, интерактив, текст, архив, код, другое. Перетащите файл сюда

Свяжитесь с нами
   

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы

Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="455" title="Обратный звонок"]
Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="3281" title="Написать нам"]
Мы обязательно Вам перезвоним
[contact-form-7 id="3291" title="Купить в один клик"]
Вы добавили в корзину